10 trucos para no llegar tarde al trabajo

Mira estos sencillos trucos que pueden acelerar tu rutina matutina y conviértete en un “reloj suizo” que no va a llegar tarde al trabajo nunca. Ni un solo día. El problema tiene muchas veces relación con nuestra capacidad de administración del tiempo.

1. ¿Olvidas mirar el reloj?

Además de alterar la productividad, llegar tarde a la oficina puede ser motivo de culpa y hasta vergüenza para mucha gente. Pero, ¿cómo salir de ese círculo vicioso? En este artículo, verás algunas tácticas simples que pueden ser sorprendentemente eficaces para mejorar la calidad del sueño, y acelerar tu preparación por la mañana para garantizar llegar con puntualidad evitando el bochorno de llegar tarde al trabajo.

2. No tomes café después de las 17h

Una buena noche de sueño es fundamental para despertar más fácilmente por la mañana y, así, evitar retrasos. Por lo tanto, es importante eliminar cualquier elemento que perjudique el descanso por la noche. Si para algunas personas la ingesta de cafeína casi no afecta el funcionamiento del organismo, para otras el impacto de una taza de café es fuerte y duradero. Si eres parte del segundo grupo, es mejor evitar las bebidas que contienen esta sustancia durante el fin del día. Según un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine, consumir 400mg de cafeína de hasta 6 horas antes de dormir trae daños comprobados para el sueño. Los participantes del experimento que consumieron el estimulante al final de la tarde durmieron una hora menos que los que se abastecieron de café.

3. Evita pantallas luminosas justo antes de dormir

Otro hábito nocturno que necesita ser eliminado — aunque parezca casi imposible en los días actuales— es la exposición a dispositivos tecnológicos como celulares, tabletas y ordenadores antes de acostarse. El problema es que la luz artificial de las pantallas, sobre todo en los colores azul y blanco, afecta la producción de melatonina, una hormona que prepara al cuerpo para el sueño. Para dormir más rápido y despertar con la suficiente energía para el día siguiente, es mejor dedicarse a actividades “fuera de línea”, como escuchar música o leer un buen libro.

4. Configura una alarma para la hora de dormir

Si te distraes fácilmente por la noche y acabas yendo a la cama muy tarde, puede ser interesante contar con una alarma de noche para la hora de dormir. El sonido no será tan poderoso como un estridente despertador por la mañana, pero puede servir como un recordatorio de que ya deberías estar acostado.

5. No duermas demasiado

Mucha gente se retrasa para el trabajo, ya que duerme poco y ni siquiera logra escuchar la alarma del despertador. Lo que pocos saben es que exagerar en las horas de sueño también puede ser perjudicial. Expertos de la escuela de salud de Harvard dicen que quien duerme más de 8 horas por la noche, la cantidad ideal de descanso para la mayoría de las personas, tiene más posibilidades de sentir fatiga cuando se despierta; y no sólo eso, sino que no rendirá igual durante el resto del día. Lo ideal es descansar lo suficiente: ni más, ni menos de lo que tu cuerpo necesita. Esto vale incluso para los fines de semana, cuando mucha gente duerme hasta tarde con la ilusión de estar compensando el déficit de sueño acumulado.

6. Crea rituales nocturnos

Los seres humanos son procrastinadores natos: posponen hasta la hora de dormir, como investigadores holandeses ya han demostrado. Pero, ¿cómo evitar que otras actividades siempre parezcan más interesantes que ponerse el pijama y apagar la luz? Una buena táctica es establecer una rutina de actividades divertidas y estimulantes que se desempeñarán como una especie de preparación para el sueño. En lugar de cepillarse los dientes, tu última actividad antes de dormir puede ser escuchar una canción relajante o leer algunas páginas de un buen libro. El estímulo para dormir se convierte, así, mucho más grande.

7. Poner el despertador lejos de la cama

Apretar el botón que detiene el ruido estridente de la alarma y restaurará la paz de la habitación es casi un instinto natural. La acción se vuelve muy fácil si el reloj está cerca de ti. Para evitar la tentación, un truco viejo, pero infalible, es colocar el despertador al otro lado de la habitación. Esto te obligará a levantarte de la cama para detener el ruido, lo que por sí solo puede ayudar a despertarte. Pero no vale la pena dar media vuelta: así que te levantas y comienza de inmediato a su rutina de preparación.

8. Programa tu cafetera

Algunos modelos de cafetera pueden ser programados para funcionar en un horario determinado. Una buena idea es que la máquina comience a preparar la bebida en el momento en que necesitas despertar. Esto hará que tu casa sea invadida por el inconfundible olor del café, un estímulo muy eficaz para levantar de la cama de los amantes del grano. Además de delicioso, el olor del café tiene propiedades que ayudan al cerebro a despertar, como afirma un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry.

9. Asume la responsabilidad de despertarte otra persona

Algunas personas son motivadas por obligaciones. Establecer el compromiso de despertar a alguien, como a un hijo o a cualquier otra persona de la casa, puede ser una buena táctica para aquellos que tienen este perfil. Si cedes a la tentación de quedarse unos minutos más en la cama, estarás perjudicándote a ti mismo, por lo que puedes ser el responsable de despertar, también, a alguien más. El atractivo de la responsabilidad será irresistible: además de evitar tu propio retraso, estarás ayudando al otro a cumplir con sus compromisos.

10. Ir a clases por la mañana

Asumir compromisos de mañana es una estrategia inteligente para despertar con más facilidad. La idea es tener una obligación diaria antes de las horas de trabajo, como una clase de yoga o una sesión de ejercicios en el gimnasio. Es preciso que la actividad tenga regularidad y no admitas fallos. Otro punto fundamental es que sea interesante para ti. Si no trae ningún tipo de placer o recompensa, no funcionará como un refuerzo psicológico para salir de la cama. Sólo tendrás un compromiso más para el cual te vas a retrasar.

11. Ten siempre algo por lo que esperar

¿Ya te has dado cuenta de que salir de la cama es mucho más fácil cuando hay algún evento especial programado para ese día? Este es el poder de la ansiedad en acción. Como la rutina no está hecha de grandes acontecimientos, el secreto está en descubrir los pequeños placeres. Vale pensar en la noche anterior, ¿cuáles son las recompensas que el día siguiente te reserva? Del inicio de un nuevo proyecto en la empresa a un almuerzo con un viejo amigo, cualquier expectativa puede servir como incentivo para levantarse de la cama y comenzar un nuevo día.

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